Skip to main content

100 vragen HSP test

HSP-test in 100 vragen Bedenk bij elke vraag in hoeverre deze op jou van toepassing is. Het kan heel goed zijn dat je in de loop der tijd hebt leren omgaan met bepaalde gevoeligheden of dat je er overheen bent gegroeid. In dat geval vul je de test in alsof dit nog niet zo is.Let erop dat elk woord in de zin belangrijk is, vooral woorden als erg, vaak, nodig of veel.

NB: Dit is geen wetenschappelijke test! Deze test heeft heel wat kritieken gehad, en waarschijnlijk terecht. Hij staat op deze site ter volledigheid maar de gewone HSP test van 23 vragen is vele malen beter dan deze!

Beantwoord alle vragen, 1 tot en met 5 geven de volgende gradaties aan:
1 = Niet waar
2 = Beetje waar
3 = Waar
4 = Vaak waar
5 = Absoluut waar

nr. Vraag 1 2 3 4 5

Mijn jeugdervaringen

1 Ik werd vaak een huilebalk genoemd door mijn familie, vriendjes of klasgenoten.
2 Ik reageerde vaak heftig op situaties of mensen als ik iets nodig had en als ze mij dit niet konden geven.
3 Ik was erg bang voor nieuwe plaatsen, gebeurtenissen of mensen,zelfs als er geen duidelijke aanleiding voor was.
4 Ik voelde me vaak overweldigd door indrukken wanneer ik in een drukke of luidruchtige omgeving was, zoals winkelcentra, (pret)parken en klaslokalen.
5 Ik kon niet begrijpen waarom andere kinderen van mijn leeftijd zo zelfverzekerd waren en geen angst leken te kennen.
6 Ik vond het erg moeilijk om bepaalde vaardigheden aan te leren of om bepaalde informatie te begrijpen waarvan ik wist dat het niet zo moeilijk was.
7 Mijn ouders hadden het erg moeilijk met mij en moesten extra hun best doen om aan mijn emotionele behoeften tegemoet te komen.
8 Ik was erg verlegen, zelfs als ik mezelf dwong om met andere mensen te praten of met hen om te gaan.
9 Ik vond het bijna onmogelijk om te zeggen wat ik echt bedoelde zonder te stotteren of mijn woorden te verhaspelen.
10 Ik was erg op mijn hoede, zelfs in situaties die in alle opzichten veilig waren.

De keuzes die ik in mijn jeugd heb gemaakt

11 Ik vermeed als kind sport en spel of zou dat gedaan hebben als ik de keuze had gehad.
12 De behoefte om veilig te zijn had voor mij de hoogste prioriteit.
13 Ik had geen, één of twee echte vrienden waarmee ik een hechte band had. Naast hen ging ik met bijna niemand om.
14 Ik wist al op jonge leeftijd dat ik niet teveel betrokken wilde raken bij het reilen en zeilen van de wereld. Ik had mijn eigen leventje nodig, vooral in mezelf.
15 Ik deed erg veel moeite om het slechte humeur of de woede van anderen te ontlopen door ergens anders heen te gaan of door me terug te trekken op een plek waar ik me wel veilig voelde.
16 Ik besloot mensen voorzichtig te benaderen omdat ik niet kon voorspellen of ze me aardig zouden vinden en hoe ze op mij zouden reageren.
17 Ik realiseerde me al vroeg dat ik niet goed onder druk kon presteren, dus deed ik er alles aan om me goed op proefwerken en tentamens voor te bereiden.
18 Als kind leefde ik in angst. Ik raakte eraan gewend en leerde ermee omgaan.
19 Wanneer ik werd opgemerkt werd door volwassen HSP's betekende hun aandacht veel voor mij, veel meer dan de aandacht van andere mensen.
20 Ik herinner me maar een paar mensen die me echt begrepen en die ik dankbaar ben omdat ze me in moeilijke tijden op de been hielden.

Hoe ik in het leven sta

21 Ik ben snel gekwetst door dingen die anderen niet schijnen te raken.
22 Ik heb erg intense gevoelens, zowel positief als negatief, die vaak binnen een dag zijn verdwenen. Later vraag ik me af waarom het toen zoveel voor me betekende.
23 Ik word nog steeds geraakt door gebeurtenissen die lang geleden zijn gebeurd. En ik ervaar nog altijd, zowel lichamelijk als geestelijk, de gevoelens die ik toen ervoer.
24 Het is ontzettend moeilijk om een baan te vinden die me bij me past, die me voldoening schenkt en waar ik veel van mijn gevoel in kwijt kan.
25 Ik ben me erg bewust van mijn angsten en ik praat daar ook veel met andere mensen over.
26 Ik mis liever een mooie kans dan dat ik het risico loop een grote fout te maken.
27 Ik zou het liefste een schrijver, artiest, deskundige of adviseur willen zijn. Of ik zou een beroep kiezen waarin geldings- en prestatiedrang minder van belang zijn en waarin ik niet te maken krijg met de conflicten waarvoor ik bang ben.
28 Ik besef dat mijn buitengewone gevoeligheid een gave is. Alleen had ik er graag een gebruiksaanwijzing bij gekregen zodat ik weet hoe ik met deze gave om moet gaan.
29 Ik wil geen zaken doen met bedrijven of istanties die geen extra zorg en tijd aan me willen besteden en die mijn gevoel voor perfectie niet waarderen.
30 Ik doe mijn uiterste best om mijn omgeving zo in te richten zodat ik me er prettig voel. Doe ik dit niet dan zal ik snel mijn innerlijke evenwicht en gevoel van veiligheid verliezen.

Mijn relatie met andere mensen

31 Ik neem graag een voorbeeld aan de mensen die ik bewonder. Ik zou graag wat meer op hen willen lijken.
32 Ik vind het moeilijk om regelmatig oogcontact te maken.
33 Ik wil anderen graag een plezier doen, meer dan andere mensen doen.
34 Ik wil het best mogelijke advies geven, zelfs al zou ik hier veel moeite voor moeten doen. Ik zie het als mijn plicht en verantwoordelijkheid.
35 Als ik ooit een fout tegenover een bepaald persoon heb gemaakt vind ik het erg moeilijk om dit te vergeten. Telkens als ik hem zie zal ik eraan herinnerd worden.
36 Ik moet soms even alleen zijn en me afzonderen van andere mensen, zeker wanneer ik overprikkeld ben.
37 Ik heb het idee dat mensen me meer in de gaten houden of beoordelen dan dat ze in werkelijkheid doen.
38 Ik kan gemakkelijk aanvoelen wat er in anderen omgaat en wat ze van plan zijn.
39 Het ontmoeten van nieuwe mensen vraagt heel veel van me, het is alsof het iets van me wegneemt waarvan ik op mijn manier moet herstellen.
40 Ik doe er alles aan om mensen zich op hun gemak te laten voelen, omdat ik me goed in hen kan inleven.

Lichaamstaal

41 Ik heb vaak een angstige blik in mijn ogen.
42 Als ik loop kijk ik vaker naar de grond dan naar voren.
43 Ik sta er een beetje zijdelings bij als ik met een ander praat.
44 Ik heb vaak een verdrietige, eenzame of bange blik in mijn ogen.
45 Mijn hart gaat ontzettend tekeer wanneer ik bang ben.
46 Het zweet breekt me uit als ik me bedreigd voel, zelfs als die dreiging niet reëel is.
47 Ik bloos gemakkelijk wanneer ik in verlegenheid word gebracht. Ik buig mijn hoofd of kijk weg.
48 Wanneer ik onder druk sta, bekeken word of beoordeeld word, verlies ik mijn concentratie of mijn handen beginnen te trillen.
49 Ik heb de neiging om nogal onhandig te zijn wanneer ik mijn lichaam gebruik. Ik lijk geen natuurlijk coördinatievermogen te bezitten.
50 Ik ben als een kat: voorzichtig, alert en snel gealarmeerd.

Ik en mijn omgeving

51 Ik merk de details in mijn omgeving, zoals het weer, de natuur, de temperatuur, de inrichting van kamers, kleuren, de energie en het humeur van mensen veel sneller op dan anderen.
52 Ik ben vaak zonder reden erg moe nadat ik een lange tijd in een drukke of chaotische omgeving ben geweest.
53 Ik heb de behoefte om me minstens één keer per week in een stille kamer terug te trekken, soms zonder duidelijke reden.
54 Ik voel altijd een enorme opluchting als ik me door een moeilijke situatie heb heengeslagen.
55 Ik heb de behoefte om mijn leefomgeving volgens mijn inzicht te veranderen, zodat ik me er veilig en beschermd voel.
56 Ik voel dat ik veel invloeden van buitenaf in mij opneem; zelfs dingen waarvan ik me niet bewust ben, al word ik er wel door beïnvloed.
57 Ik merk hoe andere mensen door hun omgeving beïnvloed worden, zelfs wanneer zij het zelf niet doorhebben.
58 Ik hou er niet van om dingen uit mijn hoofd te leren. Ik moet de leerstof voelen en ervaren zodat ik het gewoonweg weet.
59 Ik heb meer tijd nodig dan anderen om te herstellen van lichamelijke inspanning of stress, zoals een jetlag of een verhuizing. Soms moet ik even bijslapen om het weer aan te kunnen.
60 Ik ben me erg bewust van mensen, plaatsen en voorwerpen, zeker wanneer iets verplaatst of veranderd is.

Hoe ik reageer

61 Ik heb vaak last van schaamte of een schuldgevoel, zelfs bij dingen die er eigenlijk niet toe doen.
62 Ik huil vaak om dingen die me herinneren aan moeilijke tijden of aan mensen om wie ik veel gaf, zeker als ik me veilig bij hen voelde.
63 Ik ben soms bang voor de intensiteit van mijn eigen gevoelens. Ik voel zo veel!
64 Ik raak gemakkelijk in een dip of een depressie.
65 Ik reageer vaak te heftig en ben veel te snel gealarmeerd.
66 Ik voel meer angst dan anderen, soms ben ik zelfs bang voor het bangzijn.
67 Wanneer ik overprikkeld ben sla ik mentaal, fysiek of emotioneel dicht. Ik moet ophouden waarmee ik bezig was, weggaan of vluchten, ik heb geen andere keuze.
68 Wanneer ik een idee krijg, dan speel ik ermee totdat ik het van alle kanten heb bekeken. Dan kan ik er gebruik van maken zodra de tijd er rijp voor is.
69 Ik drink niet alleen koffie als opkikker, maar omdat cafeïne me alert en wakker houdt, zo ben ik direct klaar voor actie.
70 Wanneer mijn adrenaline stroomt kost het me moeite om mezelf te kalmeren, soms duurt het wel 3 of 4 dagen om mijn normale evenwicht te hervinden.

Hoe ik met prikkelingen omga

71 Muziek heeft een sterke invloed op me; soms neemt het mijn lichaam, verstand en hart over. Het verandert niet alleen mijn humeur maar mijn hele wezen.
72 Ik moet regelmatig alleen zijn om goed te kunnen functioneren en in balans te blijven.
73 Zelfs al kijk ik graag TV, het doet vaak meer met me dan ik doorheb.
74 Ik schrik snel, vooral als ik diep geconcentreerd ben.
75 Er zijn veel dingen die me prikkelen, ook als ik er geen erg in heb.
76 Ik moet de prikkels die ik binnenkrijg zorgvuldig reguleren, want als ik teveel ervaar heb ik meer tijd nodig om bij te komen.
77 Ik voel me snel opgejaagd en dan is het niet eenvoudig mezelf weer te kalmeren.
78 Ik moet mijn oren bedekken als ik een sirene hoor want anders voel ik het tot in mijn botten.
79 Wanneer ik me in gezelschap van luidruchtige mensen bevind word ik zelf ook luidruchtig of ik probeer mezelf tegen hen te beschermen.
80 Ik ben erg verbaasd dat sommige dingen die een grote invloed op mij hebben door anderen nauwelijks worden opgemerkt.

Hoe ik mijzelf en mijn hooggevoeligheid zie

81 Ik vraag me soms af of er iets mis met mij is , omdat ik zo gevoelig ben.
82 Mijn intuïtie is zo sterk dat zelfs intuïtieve mensen naar mij toekomen om mij naar mijn kijk op de dingen te vragen.
83 Ik ben altijd erg creatief geweest. Ik kan niets doen zonder dat men mij vraagt hoe ik het heb gedaan.
84 Ik reflecteer vaak de dagelijkse gebeurtenissen en hoe ik mij persoonlijk ontwikkel.
85 Ik streef er naar om alles in mijn omgeving ten positieve te veranderen en om de problemen van de mensen om me heen te verminderen, omdat ik hun problemen zo sterk aanvoel.
86 Mijn zelfvertrouwen is van nature niet erg groot, alsof het steeds moet worden aangevuld.
87 Ik zou graag wat extraverter willen zijn, omdat het lijkt alsof extraverte mensen alles sneller voor elkaar krijgen.
88 Ik weet dat mijn gevoeligheid iets goeds is, al lijkt mijn gevoeligheid soms met mij op de loop te gaan.
89 Ik denk dat mijn leven veel interessanter is dan anderen vermoeden.
90 Ik heb vaak gedacht dat ik succesvoller zou zijn als ik niet zo gevoelig was.

Hoe anderen mij zien

91 Anderen noemen mij vaak begaafd al vraag ik me af of dit echt zo is.
92 Sommigen gaan ervan uit dat ik niet zo sociaal ben ingesteld, omdat ik me niet graag tussen te veel mensen bevind.
93 Men noemt me vooruitziend, omdat ik me vaak afvraag wat de toekomst zal brengen.
94 Men vindt dat ik me te druk maak over te veel dingen.
95 Mensen die niet zo gevoelig zijn vinden het vaak te veel gedoe om met mij om te gaan. Soms krijgen ze er na een tijdje genoeg van.
96 Ik weet dat men mij anders vindt, maar dat neem ik niemand kwalijk want het is zo.
97 Ik vraag me vaak af of ik ooit in staat zal zijn mijn leven zo in te richten zoals ik graag wil en dat het me niets zal uitmaken wat anderen van mij, mijn gevoeligheid en mijn leven zullen denken.
98 Men heeft soms medelijden met mij omdat ik zo gevoelig ben. Ik voel ik me soms net een huisdier dat voortdurend geaaid wordt.
99 Men vertrouwt erop dat ik mijn werk goed zal doen, omdat ik een perfectionist ben.
100 Mensen die minder gevoelig zijn nemen me graag in de maling. Waarschijnlijk omdat ik anders ben.